lydki by

4 miesiace stazu to chyba w innym temacie powinienes dac te foty. Oby temat nie polecial. :) Co do formy to skup sie na nogach bo wygladaja conajmniej ZLE. Jestes bokserem a na moja logike Nogi sa podstawa ciala. Twoja podstawa nie wyglada na ,, solidna " - Fotki z normalnego kata byly by lepsze no i z jednakowych odleglosci chyba ze chcesz [...]

z takim planem na nogi to też plecy by mi wysiadły nie wiem co to za uraz kręgosłupa tak więc ciężko doradzać jakikolwiek trening go obciążający ale mysle ze spokojnie wystarczyłoby : przysiady przednie 4 serie wstępowanie na podwyższenie lub wykroki 4 serie (szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia które będzie lepsze - wypróbuj ) i coś na [...]

Przede wszystkim fatalne połączenie klatka-triceps, grzbiet-biceps. Nie rozumiem co ludzi do tego skłania. Druga kwestia: na triceps 2 cwiczenia na biceps i barki 3...Gdzie kosekwencja? trzecia sprawa: jeśli ćwiczysz łydki 1 na tydzień skazany jesteś na klęske. To tyle na szybko. Dobrze by było żebyś opisał nieco diete bo poki co to jest rozmowa [...]

Ok, dzieki. Wiec tak, przyjmijmy, ze ten artykul mi odpowiada http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

ok zamienie te unoszenie na tylne. trening z przysiadami + łydki bez grzbietu mi pasuje, tylko zamiast suwnicy robie wykroki ze sztangą bez powracania (przysiady wykroczne) - dla mnie na suwnicy za mały jest ten ruch - ja wole stać. wczoraj zrobiłem ten trening z klatką i wszystko dobrze - wyciskanie z desek zastąpiłem wyciskaniem z zatrzymaniem i [...]

WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW:123 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:4 [...]

Ale stary post :) No teraz to juz cwicze 11 miechow i robiac wspiecia na palce i na piety by rozwinac lydki biore na kark z pasem oczywiscie okolo 60kg a gdy robie przysiady ale glownie robie przysiady wyrkoczne bo czuje lepiej ciezar lepiej napiety mam miesnei nog i wlasnei przy tym najszybciej mi sie nogi rozwijaja mam zarypiscie umiesnione nogi [...]

KLATA -Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 4 serii po 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serii po 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12/10/8/6 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 12/10/8 Łapy Biceps -3x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy potem od połowy do [...]

trening : nogi: dwójki: uginanie nóg stojąc SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU ( nogi proste ) czwórki: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE barki/kaptury: SZRUGSY Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sorka za takiego miksa z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nieosiagalny20x PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 4 mies ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] zle.Trabimy o tym od kilku miesiecy ale widocznie nie dociera to do nikogo. Trening "nog" jest beznadziejny.Nog w cudzyslowie poniewaz nie widze cw na dwuglowe/lydki. Przysiad wypychanie zuraw uginanie lezac wspiecia stojac wspiecia siedzac Te cw beda wystarczajce by pobudzic nogi-jako calosc. Po tych cw bedziesz mial sile na barki? [...]

piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 ok... łydki 30/26/22.... po co aż tyle tych powt. wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 ok unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę to by było ok szrugsy 3x Wyciskanie sztangi zza głowy ja bym to dał +na każdym treningu 3 serie na [...]

Przysiady i ciągi przez pierwsze 2 tyg będą lajtowe później już normalne obciążenia. Trochę poprawiłem i teraz wygląda to tak Niedziela: -Nogi: *Przysiad 4x(12-6) *wykroki ze sztangą 4x(12-6) *Prostowanie nóg siedząc4x(12-10) *żuraw na dwugłowe (mc na prostych?) 4x(12-10) *łydki -Brzuch *a. allachy na wyciągu 4x12-8 *b. wznosy nóg lezac 4x [...]

a tak z czystej ciekawości o której kończysz lekcje? bo jednak większość sekcji ma treningi powiedzmy po tej 16 czy nawet później i skąd wiesz ze po wakacjach znowu nie będziesz miał lekcji w tych godzinach? ale żeby nie było że się tylko czepiam poradzę coś od siebie co by ci jednak umożliwiło przygotowanie do treningów bokserskich we własnym [...]

łydki dałem w pull by w push nie przesadzic z iloscia cwiczen, co do reszty to się do tego zastosuje. Z rozpietkami z dolu chodzilo mi o brame gdzie linki sa przyciagne z dolu na przeciw klatki do gory a z rozpietkami z gory to te ze linki sa na gorze, ta sama sztanga oznacza zwykle uginanie ramion

łydki dałem w pull by w push nie przesadzic z iloscia cwiczen, co do reszty to się do tego zastosuje. Z rozpietkami z dolu chodzilo mi o brame gdzie linki sa przyciagne z dolu na przeciw klatki do gory a z rozpietkami z gory to te ze linki sa na gorze, ta sama sztanga oznacza zwykle uginanie ramion ogolnie zasada jest taka, aby w treningach typu [...]

czytaj dokładnie, pisałem przedramiona i łydki codziennie ;) A na to połączenie uwziąłem sie dlatego że Arnold S. w swojej książce że to dobre połączenie, podczas treningu nóg oddychasz mocno, klatka się rozszerza i rozgrzewa, potem odrazu możesz przejść do ćwiczenia klatki, dlatego się tak uparłem, ale jeśli to by było naprawde źle to w [...]

a teraa nogi (troche niewyraznie) pozniej wrzuce jeszcze reszte fotek (m.in. łydki) bo zaraz muszę się zbierac - sotatnia impreza w te wakacje Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź, po prostu daj mi soga Nowy Brat Marli - Najbliższa obstawa --- A ty kim jesteś by oceniać mnie??? ---

[...] 1 dzien treningowy. bo jak zaczynam od uda 2 cwiczenia po 3-4 serie, potem przywodziciele, odwodziciele, jeszcze tylna czesc. to dochodze do 12-15 serii plus 6 serii na lydki. i jestem wykonczony. ciekawe jakby ludzie wygladali jakby trening bicepsow byl taki ciezki. tez by ktos smarkal wypowiedzi, ze kazdy ma inne priorytety? dla mnie to [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]